Chaque mois, à la pleine lune, vous avez l’impression de moins bien dormir, et vous vous demandez si les phases lunaires peuvent impacter la qualité de votre sommeil. Si certaines études ont fait ressortir des liens clairs entre la pleine lune et le sommeil, il est néanmoins important de faire le point entre mythes et réalité ! Alors, quels sont les effets de la lune sur nos nuits ? Comment mieux dormir ? On vous dit tout !
Quels sont les effets de la pleine lune sur le sommeil ?
La production de mélatonine
À la fin de la journée, le corps produit une hormone naturelle, la mélatonine. Cette dernière prépare notre organisme au sommeil, grâce à plusieurs mécanismes :
- Elle baisse la température corporelle ;
- Elle diminue le taux de cortisol ;
- Elle diminue la pression sanguine.
Or, d’après une étude menée en Suisse, le clair de lune perturberait le taux de mélatonine : il serait plus bas en comparaison aux autres phases lunaires. Lorsque le corps manque de mélatonine, vous vous endormez moins facilement, et vous vous réveillez plus souvent pendant la nuit.
La luminosité
Grâce à l’étude suisse, on observe également que le niveau de luminosité de la lune impacte notre sommeil profond. Dès lors, plus la lune est haute et pleine, et plus les réveils nocturnes sont fréquents. Les chercheurs ont aussi comparé la qualité de sommeil durant les différentes phases lunaires. Ils ont pu observer que les sujets dormaient environ 20 minutes de moins pendant les nuits de pleine lune, en comparaison à la phase de nouvelle lune.
La pleine lune nous empêche de dormir : mythe ou réalité ?
Malgré cette étude, la science n’est toutefois pas unanime concernant la pleine lune et ses effets sur le sommeil. En effet, l’étude faisant ressortir un lien entre les phases lunaires et le sommeil souffre d’un biais d’âge : les participants monitorés lors des soirs de pleine lune étaient plus âgés (en moyenne 57-74 ans) que ceux examinés à d’autres moments du mois (âgés de 20 à 31 ans). Or, pour observer avec justesse les effets de la lune sur les nuits des sujets, il aurait été intéressant de suivre les mêmes personnes sur un cycle complet.
En outre, notez que des chercheurs de l’Institut Max Planck de psychiatrie en Allemagne ont également mené une étude sur 1 265 personnes : ils n’ont pas trouvé le moindre lien entre la lune et la qualité du sommeil. Ils ont également rassemblé des études non publiées, qui analysaient au total plus de 23 000 nuits : là encore, le résultat était négatif.
Nos conseils pour dormir une nuit de pleine lune
Mettre des rideaux opaques
La lumière peut perturber la sécrétion de mélatonine. Pour éviter d’être gêné par la luminosité de la lune, installez des rideaux parfaitement opaques à vos fenêtres, ou optez pour un masque de sommeil !
Un bain tiède
Le corps a besoin de baisser en température pour se préparer au sommeil. En début de soirée, prenez un bain tiède afin de vous détendre, et décontracter vos muscles. Vous pouvez diffuser des huiles essentielles dans la salle de bain, afin de vous apaiser et préparer votre esprit au sommeil ! La lavande sera ici une alliée de taille.
Les automassages
Après le bain, massez votre voûte plantaire avec quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande ou de marjolaine, diluées dans de l’huile végétale neutre (amande douce par exemple). Ces dernières facilitent l’endormissement et vous aideront à profiter d’un sommeil plus apaisé. Attention à utiliser les huiles essentielles avec précautions : elles sont déconseillées aux enfants et aux femmes enceintes.
Les activités relaxantes
Pour vous endormir plus facilement, privilégiez les activités relaxantes le soir. Eviter les écrans, qui diffusent de la lumière bleue, et qui perturberont la production de mélatonine. Lisez, écrivez, faites de la broderie, tricotez : ces activités vous aideront à trouver le sommeil plus rapidement.
L’alimentation
Evitez les excitants, qui perturbent vos phases de sommeil : thé, café, boissons énergisantes, alcool devront être bannis après 17h. Dans votre assiette, mettez des aliments riches en tryptophane. C’est un acide aminé qui booste la sécrétion de mélatonine. Les légumineuses, les oléagineux, le chou, les bananes, la levure de bière, les œufs et le chocolat vous aideront à mieux dormir !
Le sport doux
Dans les deux heures qui précèdent le coucher, évitez de faire du sport trop intense. Optez pour des activités douces, comme le yoga ou le stretching afin de ne pas faire monter votre corps en température avant d’aller vous coucher.
Les tisanes
Les plantes ont une influence sur le sommeil. Privilégiez les tisanes à base de valériane : cette dernière est réputée pour ses vertus tranquillisantes. Le pavot de Californie est également une plante intéressante pour prolonger la durée du sommeil. Originaire des Etats-Unis, cet allié spécial sommeil possède des molécules qui participent à l’endormissement et améliorent la relaxation. Votre endormissement est plus rapide et vous limitez les réveils nocturnes.
La literie
Pour dormir profondément, nuit après nuit, la literie joue un rôle central. Optez pour des oreillers confortables, adaptés à votre morphologie et à votre position de sommeil. La mémoire de forme peut ici être une alliée de taille ! Côté matelas, choisissez un garnissage adapté à votre carrure. Plus votre corpulence est fine, plus vous avez besoin d’un matelas souple, et plus votre corpulence est forte, plus votre matelas doit être ferme !
