Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Les compléments alimentaires pour le sommeil : le guide

En cas de stress, ou de troubles du sommeil, il existe des compléments alimentaires qui aident à retrouver un sommeil réparateur et à favoriser l’endormissement. Pour lutter contre les insomnies qui peuvent avoir de lourdes conséquences sur votre vie quotidienne, quels compléments alimentaires choisir ? Comment agissent-ils sur votre sommeil et vous permettent-ils d’éviter les somnifères ? Quelles autres solutions vous aident à trouver le sommeil rapidement ? On vous dit tout !

Compléments alimentaires

Complément alimentaire : définition

Les compléments alimentaires sont des sources concentrées de nutriments, c’est-à-dire de vitamines et de sels minéraux, de plantes ou de préparations de plantes, qui permettent de pallier aux carences du régime alimentaire d’une personne. Ils peuvent également être utilisés pour lutter contre le manque de sommeil, ou apaiser les états de stress.

Comment un complément alimentaire peut-il agir sur le sommeil ?

Concentrés d’un ou plusieurs nutriments, de vitamines, de sels minéraux ou de plantes, les compléments alimentaires permettent de retrouver un sommeil de qualité. Certains d’entre eux vous aident à vous détendre, à apaiser votre système nerveux et à lutter contre le stress pour vous préparer au sommeil pendant la journée et le soir, et retrouver Morphée plus rapidement. D’autres vous apportent de la mélatonine, qui est l’hormone du sommeil, ce qui vous permet de mettre votre corps en condition pour vous endormir facilement.

Comment choisir son complément alimentaire pour un sommeil réparateur ?

Les compléments alimentaires sans mélatonine, à base de plantes

Certains compléments alimentaires sont basés sur les pouvoirs apaisants des principes actifs de certaines plantes, et permettent de retrouver un sommeil profond et réparateur. Ces derniers contiennent des substances sédatives, qui réduisent les états de stress et facilitent l’endormissement. C’est par exemple le cas de la passiflore, qui calme le dormeur et l’aide à lutter contre l’anxiété. Riche en alcaloïdes et en flavonoïdes, cette plante favorise l’endormissement et aide à retrouver un sommeil réparateur. Vous pouvez la consommer sous forme de comprimés à prendre en cure de plusieurs semaines.


La valériane est également très utilisée dans les compléments alimentaires pour le sommeil, car elle permet de soulager l’agitation nerveuse. Son effet sédatif et relaxant limite le stress et la nervosité, pour induire un sommeil réparateur. Ce type de complément peut néanmoins créer des états de somnolence, et doit de ce fait être pris en fin de journée. 


Les compléments alimentaires pour un sommeil réparateur à base d’aubépine ont un effet tranquillisant puissant. Cette plante soulage les états d’anxiété nerveuse importants. Le millepertuispermet également de lutter contre les troubles du sommeil. Par ailleurs, la mélisse, le houblon, l’eschscholzia, ou encore la lavande favorisent l’endormissement et un sommeil plus apaisé, plus calme. 

 

Les produits au CBD peuvent également vous aider à améliorer votre sommeil naturellement, tout en douceur. Les propriétés du CBD permettent de favoriser certaines phases essentielles des cycles de sommeil et d’inhiber des réactions qui peuvent être contre productives, comme le stress. Le complément alimentaire à base de CBD possède une action sur le cycle sommeil-réveil, aide à s’endormir et est en ce sens un allié de choix si vous souhaitez retrouver des cycles de sommeil sains et récupérateurs. 

Attention, ces compléments alimentaires pour le sommeil ne sont pas des somnifères : si vous recherchez un somnifère puissant, demandez conseil à votre médecin.

Les compléments alimentaire sommeil à base de mélatonine

La mélatonine est l’hormone du sommeil, et est produite naturellement par l’organisme. Son rôle ? Réguler le cycle veille-sommeil et indiquer au cerveau qu’il est temps d’aller dormir ! La mélatonine est sécrétée majoritairement pendant la nuit, car c’est l’obscurité qui déclenche sa libération dans le cerveau.

Les compléments alimentaires à base de mélatonine aident les dormeurs à trouver le sommeil de qualité, de manière naturelle et permettent de réduire la latence d’endormissement, c’est-à-dire le temps qui s’écoule entre le moment où l’on décide de dormir, et celui où l’on s’endort vraiment. Comprimés, spray buccal, gommes à avaler, sachets… Pour tester les bienfaits de ce complément alimentaire, vous aurez l’embarras du choix !

Les autres solutions pour trouver le sommeil

Opter pour une bonne literie

Une literie de mauvaise qualité retarde l’endormissement et provoque des réveils nocturnes. Pour bien dormir, place au matelas de qualité, et à l’oreiller adapté à vos spécificités. Afin de prendre soin de vous, votre coussin doit être adapté à votre position de sommeil, à vos préférences de confort, à vos problèmes de santé (cervicalgies, douleurs musculaires, mal de dos, allergies, sueurs nocturnes…), et à votre morphologie. Pour bien dormir et chouchouter votre tête, n’hésitez pas à vous tourner vers les plumes, le duvet, ou encore, la mousse mémoire de forme !

Manger sainement

L’alimentation et le sommeil sont étroitement liés. Pour favoriser le sommeil, mangez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui booste la sécrétion de mélatonine. Evitez le thé, le café et les sodas après 17h, et mangez léger, pour digérer facilement pendant la nuit !

Quelques bonnes habitudes à prendre

Couchez-vous et levez-vous chaque jour à la même heure, pour réguler votre horloge biologique, et dormez dans une chambre à coucher chauffée à 18 ou 19 °C maximum. Pour vous endormir rapidement, vous avez besoin de diminuer légèrement votre température corporelle ! Une chambre surchauffée peut alors perturber l’arrivée du sommeil. Évitez également d’utiliser votre smartphone, votre ordinateur ou votre tablette dans les deux heures qui précèdent le coucher, car ils émettent de la lumière bleue, qui bloque la production de mélatonine !


Prêt à mieux dormir grâce aux compléments alimentaires pour le sommeil ?