Etablir une routine relaxante pour favoriser le sommeil

Vous avez du mal à trouver le sommeil le soir ? Pour réussir à bien dormir, vous devez établir une routine relaxante, qui vous aide à stopper votre anxiété et le flot de pensées négatives qui vous submergent le soir. Alors, quelles activités privilégier pour se détendre et éviter les réveils ? On vous livre nos conseils !

Nous vous proposons une routine constuite pour vous aider à vous relaxer avant d'aller dormir et d'optimiser votre sommeil

Prendre une douche ou un bain tiède

Pour vous détendre, vous pouvez prendre un bain ou une douche tiède. L’objectif ? Réussir à faire légèrement baisser votre température corporelle, pour faciliter votre endormissement. Ce moment de détente vous aide aussi à lâcher prise, et à détendre vos muscles afin de dormir plus paisiblement.

Mettre des vêtements confortables

Pour bien dormir, optez pour un pyjama confortable, assez ample, qui vous permet de bouger librement la nuit, et qui est conçu en matière naturelle. Le lin, le coton, les fibres de bambou ou la soie sont idéals : ce sont des matières qui laissent bien circuler l’air, et qui permettent à votre peau de respirer. Evitez les matières synthétiques, qui collent à la peau et tiennent chaud.

Un repas léger

Pour bien dormir, optez pour un repas léger, qui se digère facilement. Evitez les plats trop épicés, trop gras et trop sucrés, qui demandent de l’énergie au corps pour la digestion. Privilégiez les aliments riches en tryptophane : poissons, légumineuses, œufs, chocolat noir, oléagineux, bananes, chou…

Anticiper votre journée du lendemain

Pour apaiser votre esprit, vous pouvez anticiper votre journée du lendemain, en préparant votre sac ou vos vêtements ! L’occasion de ne pas vous brusquer le matin en courant partout à la recherche de ce que vous ne devez pas oublier.

Faire une activité relaxante

Pour votre routine relaxante avant de dormir, privilégiez les activités qui calment le corps et l’esprit :

  • Ecoutez un podcast : pour bien dormir, écoutez un podcast avant de vous coucher, comme « Somnifère », « Fermez les yeux », « une histoire et… Oli », « le podcast Hedera », « Sleep with me » ou encore, « Insomnie, sort de mon lit » ;
  • Méditez : choisissez une séance d’environ 20 minutes sur Youtube ou sur une application dédiée à la méditation, afin de vous relaxer, et de vous recentrer sur vous-même ;
  • Lisez un livre : vous pouvez ainsi vous déconnecter de vos pensées négatives, pour vous plonger dans une histoire ;
  • Coloriez : le coloriage méditatif, ou mandala, vous permet de vous déconnecter de vos pensées, et de vous concentrer sur l’instant présent, le remplissage des formes et le choix des couleurs. L’occasion de faire une pause, de vous détendre, et de mettre votre corps dans un état propice à l’endormissement ;
  • Ecrivez : avant d’aller au lit, couchez sur le papier une liste des choses que vous avez à faire le lendemain. Profitez-en pour prioriser vos tâches, et également réfléchir au moment de détente que vous allez vous octroyer ;
  • Respirez : faites des exercices de respiration, pour apaiser votre système nerveux et votre rythme cardiaque. La cohérence cardiaque et ici une très bonne alliée.

Prenez une tisane

Pour votre routine du soir, vous pouvez vous aider des plantes ! Certaines sont calmantes et apaisantes, et vous permettent d’éloigner le stress. C’est notamment le cas de la mélisse, de la camomille, du tilleul ou encore, de la verveine.

Prêt à établir une nouvelle routine relaxante avant de dormir ?